wczesniej teraz

Dzięki dziewczyny za wszystkie uwagi };-) przyjęte, zanotowane :-)) Między drążkiem i ścianą jest dosyć miejsca może to tak wygląda ;-) i jest stabilnie :-)) ale ta klata do przodu @@-) Spróbuję teraz tego sposobu Marty :-D Marta w skrócie %-) dieta 2000-2200 albo i więcej nie rozgraniczam dt i dnt. trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres [...]

Ogólnie Jeżeli zależy ci na kompleksowej ocenie twojej sylwetki to fajnie jakbyś dał więcej zdjęć przede wszystkim jakiś porównawczych jak wyglądałeś wcześniej jak wyglądasz teraz aby można było realnie ocenić wkład pracy jaką włożyłeś w treningi siłowe. Jeżeli chcesz zaprezentować formę to również tutaj by się przydało poglądowe foto całej [...]

[...] Lepiej dac 5jm przez pol roku niz 10jm przez 3 miesiace? Insa i saa na masie, insa plus t3 i ssa na redukcji? Pytam teoretycznie rzecz jasna, na gh mnie nie stac, na inse za wczesniej (o ile w ogole kiedys). T3 mam teraz, ale mam za mala wiedze zeby dodac je na koniec cyklu z masterem i winem. Niech sobie lezy. Chyba, ze na przypal dam na koniec [...]

09.05 Dt Uwielbiam trening ramion.., Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze [...]

Dzięki za wsparcie.., W porównaniu do poprzednich fotek to zaczyna się odkrywać ten brzuch faktycznie.., dół jest zawsze dla mnie problemem.., na razie nic nie zmieniam na vlcd nie chce skończyć z ładowaniami bo źle się na nich czułem, wywalony brzuch, kłopoty trawienne i gazy.., plusem jest tylko najedzenie się pod korek.., myślałem o vlcd ale [...]

[...] mg/week - teraz mostkuje propkiem 75mg e2d Wczesniej dokladnie nie jestem w stanie napisac, ale na poczatku roku do marca zamiast deki szedl tren acetat + enan. A jeszcze wczesniej %-) za duzo zeby spamietac sie działo w moim życiu }:-( Cykl ten był jak pisałem z różnych przyczyn z niedokladna dieta, niesystematycznym treningiem itd... [...]

no wcześniej robiłem air alert 2 przez 8 tygodni 6 tyg gregry i 6 tyg kangarohoops ale wtedy jeszcze nie miałem takiej wiedzy i nie wiedziałem że najlepiej ćwiczy sie wyskkok na siłce ogólnie na siłce ćwicze 4 miechy nogi robiłem od początku ale to były lekkie treningi żeby sie techniki nauczyć i teraz jestem w piątym tygodniu tego planu (siły [...]

NACJOL nie ty byłeś pierwszy, ktoś się wcześniej już przyczepił. Wszelkie uwagi przyjmuję na klatę, nie zgodzę się że metka i tren nie dla mnie. Gdybym był ostrym deklem raczej nie dyskutowałbym na tym forum, a nawet jeżeli to już bym został zablokowany. Po prostu mietek bardziej mi ryje beret niż przeciętnemu koksownikowi ( chyba ważne że jestem [...]

23.01.2012 Dzisiaj niestety nie dałem rady zrobić treningu:-( , ale jutro nadrobie. Wczoraj był dzień wolny , ale chciałem troche sie poruszać i po eksperymentować. Zrobiłem trening brzucha -AB Wheel (kółko zakupione):-)zrobiłem 10 razy }:-( -PLANK 3x30s Po tych ćwiczeniach czuje do dzisiaj brzuch. Wcześniej robiłem spięcia na ławce i jak to [...]

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

Witam dopiero teraz opisuje dzień 1 bo wczoraj cały dzień nie miałem internetu. Dzień 1 (15.06.2009r) No cóż zaczął się pierwszy dzień zmagań. Niedziela była ciężka i dzień rozpocząłem o 10 rano. Zjadłem : Płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% (omega 3 6 9 trec) Poszedłem robić do ojca : 11-14 O 14 zjadłem 4 kanapeczki z serkiem śmietankowym + [...]

CO powiecie na taki rozpis ? : Posiłek 1 - 9.00/10.00 + omega 369 wit. B6 wapń Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich lub nasiona słonecznika Posiłek 2 - 11.00/12.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy Warzywa (ogórek pomidor) Posiłek 3 - 15.00/16.00 + omega 369 wit. B6 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb [...]

Trzeba nadrobić zaległe wpisy. Dziś wypada 2 dzień wolny od treningu siłowego, przekręcę samo cardio 45 minut albo jak pojade rowerem do lasu to z godzinę :-) 1 Maja wypadły nogi z Kuba potockim w jego starej siłce więc mega klimat, dużo gadaliśmy i sam trening wszedł ok, nie było dużych ciężarów i zajeżdżania się do załamania gdyż 3 dni [...]

[...] sciezke energetyczna - nawet przy zachowaniu "aerobowej intensywnosci"?? Pytam bo nie chce tracic miesni (nawet mi sie podobaja nigdy ich nie mialam wczesniej - tj. nie mialam widocznych - a teraz nawet fajnie wygladaja) ale chce pozbywac sie tkanki tluszczowej. I czy zwazywszy na wszystko co napisaliscie nie byloby [...]

@Kuba, hahah tak jak mowilem, koniec laby to i micha dopasowana %-) 08.08.2017 Wtorek Dzisiaj udalo mi sie wstac godzinke wczesniej czyli o 9 %-) dobudzilem sie do konca umylem ryj i ogien na bierznie. Postanowilem dolozyc chocby po 5min ed. Bo schodzi fajnie ale dol brzucha dalej kuluje. Po bierzni kuchenne rewolucje i sniadanie jak zawsze. [...]

[...] mi sie ze ta "ziarnistosc" lerzy glownie w duzej ilosci bialka bo min jest 350gr a czasem nawet pod 400gr a do tego nisko trzymam tluszcz. Przynajmniej tak mi sie wydaje bo wczesniej jak bylo mniej bialka i wiecej fatu wygladalo to gorzej. No i kolejna sprawa "suple" tez odgrywaja spora role. 05.11.2017 Niedziela Z rana waga pokazala mizerne [...]

OK czas na małe podsumowanie - wagę wkleiłem kilka postów wyżej więc nie wrzucam tego ponownie. Obecnie jest 80kg. Progres duży, 25kg w ciągu niecałego roku. Teraz trochę żałuje, że nie redukowałem agresywniej na początku, ale być może wyszło mi to na dobre i gdybym wcześniej próbował za ostro pojechać to teraz miałbym dość i zaczynał dzień od [...]

Pierwszy dzień na niższych kaloriach i od razu waga 1kg ... w górę %-) Ostatnio lubi sobie bardziej poskakać niż dawniej. Jeszcze nieco dopasowałem te kalorie i cardio, jednak troszkę zwiększyłem deficyt (od wczoraj, nie przez ten skok wagi, takie wachania mnie nie martwią). Testuje też nowy dla mnie model (wydaje mi się, że co tydzień coś [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5fc06f33214a719e2fe4bf7447426d.jpg Cały cykl trwał 33 dni od 2013-01-01 do 2013-02-02 Waga spadła o ponad 2 kg, obwód w pasie również spadł o 2cm, mimo takich wyników udało mi się strasznie mocno pójść do góry z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale [...]

dzień 137 / 2013-02-15 piątek regeneracja - dzień 13 waga - 101,3kg* waga znów spadła w ramach aerobów bieganie powtórzyłem wynik ze środy czyli 15 kółek (200m biegu/100m marszu) w sumie 4000 metrów biegu dziś podczas biegania stosowałem patent chungi'ego ("wiesz z tym bieganiem kiedys kolega spec od biegania nauczał mnie ,Żeby nie obciazac kolan [...]